深層筋とは？健康の土台を支える重要な筋肉

「深層筋（しんそうきん）」と聞いて、ピンとくる人は少ないかもしれません。でも、この筋肉は 姿勢を支え、体の動きを安定させる『縁の下の力持ち』 です。

肩こりや腰痛にも関係しているため、深層筋のことを知ると、毎日の体のケアがもっと効果的になります。

この記事では、

• 深層筋とは何か？
• どんな役割をしているのか？
• 深層筋が弱るとどうなるのか？
• 簡単にできる深層筋のケア

について、わかりやすく説明します。

深層筋は、体の奥深くにある筋肉のことです。

体の表面にある「アウターマッスル（表層筋）」とは違い、骨や関節の近くで体を支える役割 をしています。

たとえば…

• 体幹（お腹や背中） の深層筋 → 姿勢を支える
• 首や肩の深層筋 → 頭の重さを支え、肩こりを防ぐ
• 腰や股関節の深層筋 → 腰を安定させ、スムーズに動けるようにする

つまり、深層筋がしっかり働くと 「姿勢が良くなり、疲れにくくなる」 というメリットがあります。

深層筋には、私たちの体を支える大切な役割があります。

✅ ① 正しい姿勢をキープ

深層筋がしっかり働いていると、自然と 背筋が伸び、猫背や反り腰を防ぐ ことができます。デスクワークの人にとって、とても重要な筋肉です。

✅ ② 体を安定させる

歩いたり、走ったり、立ったりするとき、深層筋が無意識にバランスを取っています。もし深層筋が弱くなると、「疲れやすい」「ふらつく」 といった状態になりやすいです。

✅ ③ 関節や骨を守る

深層筋は 関節を支えて、余分な負担がかかるのを防ぐ 役割もあります。深層筋が弱いと、関節に無理がかかり、痛みやケガにつながることも。

「深層筋を鍛えたり、ほぐしたりするにはどうしたらいいの？」と思うかもしれません。実は、特別なトレーニングをしなくてもちょっとした工夫でケアできます。

① まずは姿勢を意識！

• デスクワーク時 → 足を組まず、骨盤を立てる
• スマホを使うとき → 画面を目線の高さに
• 立つとき → 片足に体重をかけすぎない

ちょっとした姿勢の意識が、深層筋を活性化します！

② 軽いストレッチを取り入れる

深層筋は、ストレッチでほぐすことも大切です。

簡単にできるストレッチを試してみましょう。

•  肩・首まわりのストレッチ
  → 両手を後ろで組み、胸を開いて10秒キープ
•  腰・体幹のストレッチ
  → 仰向けになり、膝を左右に倒して腰をひねる

1回30秒程度でOK！無理なく続けられる範囲でやってみましょう。

③ 専門的なケアを活用する

「ストレッチしても肩こりや腰痛が楽にならない…」という人は、深層筋まで届く施術 を受けるのもおすすめです。

 鍼灸や手技療法 は、普段なかなかアプローチできない 奥の筋肉（深層筋）を直接ほぐす ことができます。

特に 慢性的な肩こり・腰痛がある人 には効果的です。

深層筋は、体の奥で 姿勢を支え、動きをスムーズにする 重要な筋肉です。

もし深層筋が弱ると、姿勢が崩れ、疲れやすくなり、肩こりや腰痛の原因 にもなります。

今日からできる深層筋ケア

• 姿勢を意識する

• 軽いストレッチを取り入れる

• 必要に応じて専門的な施術を受ける

深層筋を整えることで、毎日の体が軽くなり、不調の改善につながります。

ぜひ意識してみてください！