春のだるさの原因と整え方｜自律神経を整える5つのセルフケア

① 朝起きたら布団の中で伸びをする

朝のストレッチは、交感神経を刺激してスムーズに「活動モード」に切り替えるスイッチになります。

やり方

• 布団の中でゆっくり両手を頭上に伸ばす
• 深呼吸しながら5秒キープ
• 3回繰り返す

朝日を浴びながら行うと、体内リズムが整いやすくなります。

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② 日中こまめに水分補給

体内の水分が不足すると血流が滞り、自律神経が乱れやすくなります。

ポイント

• 常温の水や白湯が効果的
• 1日１～1.5Lを目安に、こまめに飲む

喉が渇く前に意識して補給すると、血流がスムーズになります。

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③ 数分間の深呼吸や瞑想を取り入れる

深い呼吸は副交感神経を刺激し、心と体をリラックス状態に導きます。

やり方

• 4秒吸って、8秒かけて吐く
• 1分間繰り返す

朝・昼・夜に行うと、自律神経のバランスが整いやすくなります。

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④ 夜はぬるめのお湯でリラックス

ぬるめのお湯にゆっくり浸かると、副交感神経が優位になりやすくなります。

ポイント

• 38～40℃のお湯に10〜15分浸かる
• 就寝の1時間前までに入る

お風呂上がりに軽くストレッチを加えると、さらに効果アップ。

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⑤ 好きな音楽や趣味で気分転換

「好きなことをする」ことで副交感神経が刺激され、自然にリラックスできます。

おすすめ

• リラックスできる音楽を聴く
• 散歩や趣味の時間を持つ

「頑張る」より「楽しむ」ことを優先するのがポイント。春だるは「無理に頑張る」よりも「自然に整える」ことが大切です。
自律神経をやさしく整える5つの方法を試してみてください。

❌ カフェインやエナジードリンクで無理に活動モードにする

 

• 一時的に交感神経が優位になるが、反動でだるさが増す

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❌ 夜ふかしで生活リズムを崩す

 

• 自律神経は「朝の光」と「夜の暗さ」で調整される
• 夜ふかしするとリズムが乱れて体が整わない

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❌ 完璧を求めて自分を責める

 

• 「もっと頑張らなきゃ」と追い込むとストレスが増え、自律神経が乱れる