上向くと首が痛い原因は首以外にある

首の痛みを和らげるためには、長く同じ姿勢をしないこと、座り続けないことが重要です。

それに加えて以下の3つのストレッチを試してみましょう。

1. 胸のストレッチ

壁に立ち、片手を頭の高さに上げ肘を曲げて壁につけます。上半身を壁に近づけると胸の筋肉が伸びる感じがあるのでそのまま30秒キープ。両側行います。

2. 腕から肩甲骨のストレッチ

壁から少し離れて、足を肩幅に開きます。バンザイをするようにしながら壁にもたれて、腕～肩甲骨周りを伸ばしましょう。30秒キープします。

3. 背骨そらし

壁から少し離れて、足を肩幅に開きます。腕を壁につけてお尻を落としスクワットのようにします。背中を縮めるような意識で行ってください。　10秒キープ×3回。背骨周りの疲れをほぐします。

これらのストレッチを行ったら、首の動きやすさを確認してみてください。首だけでなく、周囲の筋肉や背骨にも注意を払うことで、上向いたときの首の痛みを軽減できるでしょう。

こうしたセルフケアを行っても、痛みが変化しない場合には軽症ではなく何らかの手当が必要な段階に来ていることが考えられます。痛みが持続する場合は、専門家に相談することもおすすめです。