タートルネックとハイネックで肩こりや頭痛が悪化するのはなぜ？

おすすめの素材：

• コットン混のニット（伸縮性があり締め付けが少ない）
• カシミヤやメリノウール（柔らかく肌触りが良い）
• リブ編みでゆとりのあるデザイン

避けたい素材：

• 硬めのウール100%
• 伸縮性の少ないポリエステル生地
• 首元がタイトすぎるデザイン

試着の際は、首を左右に動かしてみて、窮屈に感じないかを必ず確認しましょう。

首元にゆとりを持たせることで、圧迫感が大幅に軽減されます。

• 通常よりワンサイズ大きめを選ぶ
• タートルネック部分を折り返してハイネック風にする
• 指が2本入るくらいのゆとりがベスト

見た目はすっきりしていても、実際に着てみると首が苦しいことは多いので、デザインより着心地を優先しましょう。

デスクワークの合間や、タートルネックを着ている日は特に意識してストレッチを。

簡単にできるストレッチ：

• 首をゆっくり左右に倒す（各10秒×3回）
• 肩を大きく回す（前回し・後ろ回し各10回）
• 両手を組んで頭上に伸ばし、背筋を伸ばす（10秒キープ）
• 肩甲骨を寄せるように胸を開く（10秒キープ）

しっかり体を大きく動かすのが基本です。血液の流れが良くなり、肩こりや頭痛の予防になります。

タートルネックを着る日は、いつも以上に姿勢に注意を払いましょう。

良い姿勢のポイント：

• 耳・肩・腰が一直線になるように座る
• 顎を軽く引く（前に出さない）
• 画面は目線の高さに
• 1時間に1回は立ち上がって動く

神経質になる必要はありませんが、適度に背筋を伸ばし、首や肩周りの負担を軽減することが大切です。

体がタートルネックに慣れていない場合は、いきなり一日中着るのではなく、

• 最初は2〜3時間から始める
• 外出時のみ着用し、帰宅したらすぐ着替える
• 徐々に着用時間を延ばしていく

着ているうちに体が慣れたり、生地がなじんでくることもあります。焦らず、自分のペースで慣らしていきましょう。

タートルネックを着た時だけでなく、普段から肩こりや頭痛に悩まされている方は、姿勢や筋肉の緊張、自律神経の乱れなど、根本的な原因が隠れている可能性があります。

当院では、首こり・肩こりから来る頭痛に対して、鍼灸治療で筋肉の深部からアプローチし、自律神経を整える施術を行っています。

こんな方はぜひご相談ください：

• セルフケアだけでは改善しない慢性的な肩こり
• 頭痛薬が手放せない
• 首や肩の張りで仕事や日常生活に支障がある
• タートルネックだけでなく、普通の服でも肩が凝る

おしゃれと快適さを両立させ、肩こりや頭痛から解放された生活を手に入れましょう。

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